Récupération active et micro-pauses pendant les longues sessions
Stratégies d'activités de faible intensité entre ou après des efforts pour réduire fatigue physique et mentale, préserver vigilance et qualité de performance; i
6 September 2026
17 articles
Récupération Sommeil
Conseils pour mieux dormir et récupérer plus vite.
Ce que couvre cette rubrique
Conseils pour mieux dormir et récupérer plus vite.
Plan de récupération sur 48 heures après effort
Guide pratique pour les 48 heures post-effort : actions concrètes par tranche 0-4, 4-24 et 24-48 h, précautions, critères de reprise et signes nécessitant un av
6 September 2026
Avis : Whoop pour suivi du sommeil et récupération
Bilan des mesures et limites de Whoop pour sommeil et récupération : HRV, RHR, SpO2, température. Calibration requise et points de vigilance.
4 September 2026
Durée de sieste pour optimiser la récupération
Choisir 10 à 30 min pour vigilance, 30 à moins de 60 min pour performance (risque d'inertie si effort immédiat), ~90 min pour cycle complet; attendre…
4 September 2026
Repas rapides pour récupération après l’effort
Fenêtre 30-120 minutes. Objectifs 3R : reconstituer le glycogène, réparer le muscle, réhydrater. Idées de collations et repas rapides.
3 September 2026
Protéines vegan pour récupération musculaire — 2026
Classement 2026 de poudres végétales pour la récupération musculaire, évaluées sur profil d'acides aminés, leucine, transparence d'étiquetage, certifications sp
3 September 2026
Organiser ses nuits pour mieux récupérer
Synthèse des recommandations officielles et méthode pas‑à‑pas pour planifier des nuits réparatrices, avec cas pratiques pour parents, travailleurs de nuit et sp
2 September 2026